Полезно ли Судоку для мозга?
Последнее обновление
Да - И доказательства убедительны. Судоку задействует несколько когнитивных систем одновременно: логическое рассуждение, рабочую память, внимание и распознавание образов. Регулярная практика укрепляет их все.
Когнитивные навыки, развиваемые судоку
- Логическое рассуждение - Каждый вывод следует из правила; нет места догадкам.
- Рабочая память - Отслеживание кандидатов по всей доске удерживает несколько элементов в активной памяти одновременно.
- Концентрация - Устойчивое внимание без внешних стимулов, похоже на медитацию.
- Распознавание образов - Опытные решатели замечают голые пары и X-Wings без сознательного поиска, благодаря тренированному визуальному распознаванию.
- Системное мышление - Структурированный подход к исключению переносится на решение реальных проблем.
Что говорят исследования
Исследования решения головоломок и когнитивного здоровья последовательно показывают, что умственно стимулирующие занятия связаны с более медленным когнитивным снижением у пожилых людей. Исследование, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии, показало, что частота занятий числовыми головоломками коррелировала с более острой когнитивной функцией у взрослых старше 50 лет.
Завершение головоломки также вызывает выброс дофамина - Нейромедиатора, связанного с вознаграждением и мотивацией. Это делает занятие естественно подкрепляющим: вам хочется продолжать решать, потому что решение приносит удовольствие.
Как максимизировать выгоду
Когнитивная польза увеличивается, когда вы бросаете вызов, а не просто решаете головоломки. Бесконечное решение лёгких судоку приносит меньше пользы, чем постепенный переход к более сложным уровням. Стремитесь всегда работать на пределе своих возможностей - Достаточно комфортно, чтобы добиваться прогресса, достаточно сложно, чтобы требовать реальных усилий.
Ежедневные сессии по 15-30 минут, по-видимому, приносят более стабильную пользу, чем occasional длительные сессии. Постоянство важнее объёма.